Плавание — один из лучших видов активности для каждого. Такой спорт помогает улучшить состояние спины, различных групп мышц и позитивно влияет на общее самочувствие. Давайте рассмотрим подробнее, какую пользу несет такая физическая активность для нашего организма.
Польза умеренной физической активности для каждого
Сбалансированное питание в сочетании с умеренной физической активностью — залог здорового образа жизни. Однако не каждый человек получает удовольствие от выполнения физических упражнений. Важно подобрать оптимальный вариант силовых нагрузок, и плавание — отличное решение, чтобы начать умеренно тренироваться с максимальной пользой.
Занятия в бассейне оказывают благоприятное влияние на здоровье и являются увлекательным способом провести время. Они наполняют организм энергией, улучшают качество сна, помогают наладить мысли и стабилизировать нервное состояние. Более того, плавание подходит всем, не имеет противопоказаний и помогает подтянуть тело с минимальными усилиями.
Как плавать эффективно
Чтобы занятия приносили вам наибольшую пользу:
- Используйте правильную технику. Если вы только начинаете плавать, обратитесь к специалистам для получения качественных уроков.
- Выберите свой стиль плавания. Это может быть кроль, брасс, плавание на спине или баттерфляй. Приобретя опыт, можно освоить несколько стилей и комбинировать их.
- Увеличивайте нагрузку постепенно. Начните с простых упражнений, постепенно повышая интенсивность.
- Регулярность занятий. Постарайтесь посещать бассейн хотя бы два-три раза в неделю в одно и то же время, чтобы выработать привычку.
- Правильное дыхание. Оно поможет улучшить выносливость и снизить усталость.
- Слушайте свое тело. Если чувствуете усталость, сделайте перерыв.
- Ставьте цели. Это даст вам мотивацию продолжать тренировки и достигать успехов.
Для наиболее эффективного результата стоит приобрести абонемент в бассейн в Киеве или любом другом городе Украины. Например, в Sport Life вы сможете подобрать наиболее выгодный план и заниматься любимым видом спорта, когда вам удобно.
Чем полезно плавание при похудении
Это отличный способ похудения благодаря своей аэробной природе, когда нагрузка на тело низкая или средняя. Такие тренировки щадящие и доступные для людей любого возраста, без необходимости в специальной подготовке.
Что касается пользы для фигуры, плавание является прекрасной альтернативой занятиям в тренажерном зале. За 30 минут в воде можно сжигать столько же калорий, как за час кардионагрузки. Все группы мышц активно работают: укрепляются шея, плечи, грудь, ноги, руки и суставы. Согласно исследованиям:
- первые 25–35 минут тренировки активизируют сжигание гликогена, затем — жировой ткани;
- метаболизм ускоряется на 50–70%, что происходит благодаря взаимодействию кожи с прохладной водой, что стимулирует процесс выработки тепла. Это способствует снижению веса, в том числе в области бедер, живота и ягодиц, а также укреплению мышц этих зон;
- за 1 час занятий с низкой интенсивностью сжигается около 450 ккал, а с высокой — до 700 ккал.
Если вы хотите узнать, можно ли похудеть, занимаясь плаваньем, ответ однозначен: да, и даже более эффективно, чем при беге. Вода обладает гораздо большей плотностью, чем воздух, что снижает нагрузку на суставы и уменьшает риск травм.
Чтобы добиться наилучших результатов, рекомендуется посещать тренировки регулярно и выбрать стиль плавания, который подходит именно вам:
- передний кроль укрепляет мышцы спины, груди и ног;
- брасс эффективен для тренировки рук и плеч;
- баттерфляй помогает выпрямить позвоночник;
- плавание на спине отлично прорабатывает ноги.
Для максимальной пользы сочетайте разные стили с различной интенсивностью, начиная с легкой нагрузки для разминки и постепенно увеличивая ее.